一、行程概览与核心思路

本路线为从高海拔藏北草原（那曲，平均海拔4500米以上）向中低海拔武陵山区（张家界，海拔约1000米以下）的跨越式旅行。全程需关注海拔适应、气候转换、长途交通衔接三大要点。建议预留7-9天时间，其中交通占2-3天，张家界深度游览4-5天。

二、分段交通方案

第一阶段：那曲→拉萨→中转城市

• 那曲至拉萨：首选青藏铁路列车（约3-4小时），或选择包车/长途汽车（约5-6小时）。建议在拉萨休整1天以适应海拔下降。
• 拉萨至中转枢纽：乘飞机至长沙（经停/直飞，约3.5小时）或重庆（约2.5小时），这两个城市航班多且前往张家界交通便利。

第二阶段：中转城市→张家界

• 飞机：长沙/重庆直飞张家界荷花机场（约1小时）。
• 高铁：从长沙南站乘高铁至张家界西站（约2.5小时）。
• 公路：若选择包车，长沙至张家界约4小时车程。

三、张家界核心行程规划（建议4-5天）

第一天：抵达与适应

• 住宿：建议住武陵源区（近景区入口）。
• 活动：游览溪布街，品尝土家族特色美食（三下锅、糍粑）。

第二天：张家界国家森林公园（山上线）

• 袁家界：观赏《阿凡达》取景地乾坤柱、迷魂台。
• 天子山：游览御笔峰、仙女献花，乘天子山索道下山。

第三天：张家界国家森林公园（山下线）

• 金鞭溪徒步（约2.5小时）。
• 十里画廊观光小火车。

第四天：天门山国家森林公园

• 乘亚洲最长索道上山（约30分钟）。
• 游览玻璃栈道、天门洞、99道弯盘山公路。

第五天：大峡谷与返程

• 张家界大峡谷玻璃桥体验。
• 下午返程或前往凤凰古城延伸行程。

四、关键注意事项

• 海拔适应：那曲出发前注意休息，抵达张家界后虽海拔低但仍需避免过度运动。
• 气候准备：那曲寒冷干燥，张家界湿润多雨，需准备分层衣物与雨具。
• 门票预订：张家界景区门票建议提前3天在线购买。
• 最佳季节：4-10月为张家界最佳游览期，7-8月为雨季需关注天气。

五、预算参考（人均）

• 交通：那曲-拉萨列车（硬座约50元）、拉萨-长沙机票（约1500元）、长沙-张家界高铁（约150元）。
• 住宿：武陵源区舒适型酒店300-500元/晚。
• 门票：张家界国家森林公园（228元/4日）、天门山（278元含索道）。
• 总计：建议准备5000-7000元（含餐饮、市内交通）。