一、高原适应与健康管理
那曲平均海拔超4500米，需提前1-2周服用红景天。抵达后避免剧烈运动，首日不建议洗浴。必备血氧仪监测身体状况，若出现严重头痛、呕吐需立即就医。
二、气候与装备准备
昼夜温差可达20℃，需携带防风外套、遮阳帽及墨镜。雨季（6-9月）路况复杂，建议选择四驱车辆。必备物品清单：防晒霜SPF50+、保湿唇膏、便携氧气瓶。
三、文化尊重与禁忌
绕行寺庙/玛尼堆需顺时针方向，未经允许不拍摄朝圣者。忌踩踏经幡，遇到天葬仪式应安静回避。参与赛马节需提前了解当地习俗。
四、交通与住宿指南
青藏公路冬季易积雪封路，建议5-10月出行。选择有供氧设施的酒店，推荐那曲饭店等高海拔适应住宿点。包车需确认司机熟悉高原路线。
五、生态保护守则
羌塘自然保护区禁止惊扰野生动物，不采摘高原植物。自带垃圾袋，做到零废弃旅行。使用环保洗漱用品减少水体污染。